减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下，你会记得在比现在苗条的日子里，你肯定比现在更注意运动，体育课、上下学路上的强迫运动以及你十几岁时的性冲动都能消耗
你的热量，使你的身材更匀称。而现在，你好象把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前，你没有更多的机会或时间进行运动。但是无论你干什幺工作，你仍然有方便的消耗热量的办
法。
骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，你干什幺没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。不要期望某一种运动方式会"有目标"地减掉你身体
某一部分的肥肉。科学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其它部分保持不变。
所以，减肥不能心急。其实，锻炼的机会到处都有：你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣；走进大楼，不要乘电梯，自己爬
上楼去；你也可以自己送文件而不是发Email；工间休息，毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。减肥：只需改变饮食习惯，而非节食
如果我告诫所有想减肥的男性们：不要节食，相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上，节食只是一种短期改变饮食的行为，也正是因为它是短期的，所以很多节食减肥的人都没有
达到目的。换句话说，有开始就有结束，如果你一旦"开始"节食，也就意味着在不久的将来你会"结束"节食。这样做只会使你比以前更胖。
因此，许多医学专家所推荐的减肥方法是：注意饮食。就是说，吃的数量是一样的，但要注意你在吃什幺。举个例子，1克脂肪含9千卡热量，而1克蛋白质只有4千卡，如果你吃一串脂香
四溢的烤羊肉串和你吃两只白水煮蛋的蛋白会使你的胃增大同样的体积，但前者会使你发胖。